The Power Of Habit - Notatka + spostrzeżenia

Tytuł oryginału: The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
Tytuł Polski: Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie.
Autor: Charles Duhigg
Link: Lubimy Czytać

Siła nawyku, solidny tytuł więc i oczekiwania były spore … nie zawiodłem się. Książka rozmontowuje nawyk w bardzo pragmatyczny sposób, każdy element budujący całość jest dokładnie opisany.

Notatki - The Power Of Habit

• 3 filary nawyku: bodziec, rutyna, nagroda
• Bodziec - coś co jest “punktem zapalnym” Twojego nawyku
  • O której godzinie nawyk będzie miał miejsce
  • Gdzie w danym momencie będziesz
  • Kto będzie z Tobą
  • Czy akurat skończysz coś robić
  • Jakie emocje będą Ci towarzyszyć

Nie potrzebujesz wszystkich powyższych elementów, wystarczy jeden, który posłuży za bodziec.

• Rutyna - to zachowanie, które stanie się Twoim nawykiem

• Nagroda - coś czym wynagrodzisz się za wykonanie “rutyny”

  • Czy faktycznie cieszysz się z otrzymania tej nagrody? Jeżeli nie wybierz inną nagrodę.

  • Po kilku dniach, czy z niecierpliwością czekasz na nagrodę, gdy jesteś wystawiony na bodziec? Jeżeli nie wybierz inną nagrodę.

  • Po kilku tygodniach, czy bardziej cieszysz się na sam fakt wykonywania rutyny niż na nagrodę? Jeżeli tak gratulacje masz nowy silny nawyk!

Przykład:

• Nawyk: zdrowe przekąski w pracy (zamiast słodyczy)
• Bodziec: zakończenie spotkania / konkretna godzina
• Rutyna: “spacer” / przejście od biurka do sklepu
• Nagroda: rozmowa z kolegami / koleżankami z pracy w trakcie “spaceru”

Spostrzeżenia - The Power Of Habit

Wzór nawyku

Kiedy  …. (bodziec), wtedy …. (rutyna), ponieważ dzięki temu … (nagroda).

Monitoruj nawyk

Co dla mnie okazało się szczególnie ważne, zapisuj sobie, kiedy nie zrealizowałeś tego co zaplanowałeś w kontekście nawyku i co było tego przyczyną - wyciągaj z tego wnioski! Jeżeli coś się nie udaje, może po prostu wymagasz od siebie za dużo na początek (zmniejsz częstotliwość / ilość etc.)? Możesz użyć też aplikacji na telefon: Habit Loop, Habitica, Habitify etc.

Próbowałam/em, “u mnie nie działa”

Być może w przypadku jakiegoś konkretnego nawyku sama świadomość bodźca, rutyny i nagrody + dyscypliny nie będzie działać. Jednak według mnie jest to tylko kwestia ilości podjętych prób. Dlaczego tak uważam? Sam zmagam się z jednym negatywnym nawykiem, wiele razy dawałem ciała, pomimo świadomości cech specyficznych dla nawyku. Mogłem się poddać i powiedzieć, hej hej nie działa walić to, mimo to ciągle próbuję. Z każdą kolejną próbą jest coraz lepiej, i wiem że w dużej części zawdzięczam te małe sukcesy (przerywane porażkami, jeszcze), dzięki dokładnej świadomości nawyku, monitorowaniu co idzie dobrze a gdzie popełniam błędy.

Wyznacz dokąd zmierzasz, nagradzaj się

Nowy nawyk, lub zmiana starego to jedna rzecz, równie ważne jest, żeby wiedzieć kiedy osiągnie się założony cel. Po 5 udanych dniach, miesiącu, roku? Wyznacz sobie cel, do którego będziesz dążyć, po jego osiągnięciu, spraw sobie nagrodę - motywacja musi być!

Podsumowanie

Jeżeli chcesz popracować nad swoimi nawykami (wiadomo - Nowy Rok - nowy ja), wstawanie rano, nie podjadanie, ćwiczenia etc. zerknij do Siły Nawyku Charles-a Duhigg-a. Nie mówię że samo przeczytanie wystarczy, jak zawsze wszystko wymaga pracy. Podobnie jest z nawykami, zmiana istniejących / dodanie nowych będzie wymagało pracy. Jednak dzięki tej książce będziesz wiedzieć jak się do tego “metodycznie” zabrać.

Życzę, Ci osiągnięcia wszystkich planów w Nowym Roku!

Pozdrawiam,
Krzysiek